Bodybuilding und Abnehmen – Proteine und ihre Wirkung
Bodybuilding und Abnehmen – Eiweiße und ihre Wirkung
Beim Bodybuilding geht es um den Muskelaufbau und Fettabbau. Ein sportlicher und durchtrainierter Körper hat dabei das richtige Maß an Muskel- und Fettgewebe. Beim Trainieren soll der Muskel also größer und stärker werden. Um den Körper bei diesem Prozess zu unterstützen, kommen Eiweiße ins Spiel. Denn sie sind dafür verantwortlich, dass sich der Muskel optimal aufbauen kann und helfen bei der Reparatur der Zellstruktur. Eiweiße haben noch viele weitere Vorteile und Eigenschaften. Beim Bodybuilding ist jedoch überwiegend ihre Leistung beim Transportierten von Ionen und Metaboliten sowie die Aufbauenden und Reparierenden Eigenschaften von Vorteil. Proteine sind Eiweiße, welche auch Makromoleküle genannt werden. Diese sind aus Aminosäuren aufgebaut.
Warum Nahrungsergänzungsmittel
Für Sportler ist die zusätzliche Aufnahme von Eiweiße eine große Hilfe, um den Muskelaufbau und die Muskelreperatur voranzutreiben. Es gibt unterschiedliche Eiweiße. Zum Beispiel pflanzliche und tierische Eiweiße, welche über die Nahrung aufgenommen werden. Da bei anstrengendem Muskelaufbautraining meist mehr Eiweiße benötigt werden, als über die Nahrung aufgenommen werden kann, ist eine zusätzliche Aufnahme von Eiweiß ratsam. So haben die Muskeln ausreichend Power, um sich regeneriere zu können sowie schneller aufzubauen. Doch Proteine können auch als normales Eiweiß eingenommen werden. Es empfiehlt sich je nach Trainingintensität und Häufigkeit, zusätzliche Eiweiße aufzunehmen. Dabei ist es gerade für Anfänger am einfachsten, diese als After Wokout Shake zu sich zu nehmen. Je nachdem, ob man sich gerade in der Massephase oder Abnhemphase befindet, sollte die Rroteinmenge darauf angepasst werden. Ein erwachsener Mensch sollte etwa 80 Gramm Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Wird jedoch hart Trainiert, reichen diese 80 g nicht aus. Werden zu wenig Eiweiß aufgenommen, kann sich dies sogar in Muskelabbau zeigen. Nicht nur um die Muskeln aufzupolstern sind Eiweiße wichtig. Auch für die Kraft und Ausdauer sind Eiweiße enorm wichtig. Deshalb ist eine auf das Training angepasste Menge immer von Vorteil. Das zusätzliche Proteinpulver hat meistens Mengenangaben, an die man sich richten kann. So hat man nicht die Gefahr, zu wenig zu sich genommen zu haben.
Eiweiße aus normalen Lebensmitteln
Nicht nur in Eiern ist Protein enthalten. Auch in zum Beispiel Nüssen, Fleisch und Fisch, Milchprodukten sowie Hülsenfrüchten (Linsen, Erbsen oder Bohnen) sind Eiweiße enthalten. Doch wenn der Proteinbedarf nicht alleine mit dem Essen abgedeckt werden kann, sind Nahrungsergänzungsmittel, speziell Eiweiße, eine tolle Möglichkeit, seinen Körper perfekt auf das Training abzustimmen.
Fazit
Eiweiße teilen sich in pflanzliche sowie tierische Eiweiße auf und helfen dem Körper beim Muskelaufbau sowie bei der Regenration bzw Reparatur der Muskeln. Dabei ist das Eiweiß außerdem für Kraft und Ausdauer der Muskeln zuständig. Der Körper braucht Eiweiße, damit alles geschmeidig läuft und sollte der Eiweißbedarf mit normalem Essen nicht abgedeckt werden können, muss mit Proteinpulvern, Shakes etc. nachgeholfen werden. Eiweiße sind also enorm wichtig beim Muskelaufbau sowie Erhalten und dürfen deshalb, gerade beim Bodybuilding auf keinen Fall fehlen.